Pilates

Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils.

La méthode pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique :

> concentration ;

> contrôle ;

> centre de gravité ;

> respiration ;

> fluidité ;

> précision ;

> enchaînement ;

> isolement.

Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du pilates.

La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Elle permet de :

> Muscler en profondeur

> Avoir un ventre plat

> Soulager les douleurs chroniques du dos

> Améliorer la santé globale de l’individu

En moyenne, une séance de Pilates dure 45 minutes, qu’il s’agissent d’un cours à plusieurs ou d’un cours privé. Ce temps est le temps nécessaire pour travailler au mieux la musculature, la colonne vertébrale, ou encore la tenue posturale de notre corps. Tout ceci en profitant des services d’un club de sport, par exemple !

C’est donc sans pression qu’il nous faut aborder la méthode Pilates, entre renforcement musculaire, abdos fessiers, stretching et méthode douce pour les abdominaux.

Une séance se découpe de la façon suivante :

> Un moment de calme, de détente, afin de se préparer à la séance,
> L’enchaînement de postures et d’exercices décidés par le professeur,
> Un temps d’étirements et d’équilibre postural, afin de permettre au corps de se restructurer.

Le professeur ne sera pas sans vous rappeler les 5 référentiels du cours, au fil des séances. Les cinq référentiels sont une certaine idée des « piliers », qui servent à mieux exécuter les mouvements. Il est important de savoir les suivre, afin d’être le/la plus efficace possible dans ses postures. Ces cinq référentiels sont les suivants :

> Le bassin neutre (l’alignement des courbes du corps),
> L’engagement du centre (contracter les muscles du plancher pelvien et du transverse),
> Les épaules et les omoplates (épaules basses, assez éloignées des oreilles et omoplates fixées),
> La nuque (veillez à l’allonger, comme si on se grandissait soi même),
> La respiration thoracique ou costale (il s’agit d’inspirer par le nez en gardant le ventre bien rentré, puis d’expirer par la gorge, la bouche grande ouverte).